ออกกำลังกาย เมื่อเด็กผู้หญิงยังเด็ก เธอมักจะมองว่าความงามของเธอเป็นเพียงสิ่งเดียว น่าเสียดายที่อายุและการเกิดของเด็กเปลี่ยนรูปร่าง เพิ่มปอนด์พิเศษ และจากนั้นจำเป็นต้องดูแลตัวเอง ในหลักสูตรประกอบด้วยการออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร และการทำสปาต่างๆ เพื่อกระชับผิว ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม คุณสามารถปรับปรุงรูปร่างของคุณได้อย่างมาก หากคุณค่อยๆ ลดน้ำหนัก คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงรอยพับและรอยแตกลายที่น่าเกลียดได้
แต่สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับมือ คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีการออกกำลังกายพิเศษ มิฉะนั้น คุณจะต้องซ่อนแขนเหนือข้อศอกภายใต้ความยาว และบอกลาเสื้อผ้าสวยๆ บนสายรัดไปตลอดกาล ในการทำให้มือของคุณเป็นรูปเป็นร่าง คุณต้องรวมกิจกรรมการออกกำลังกายเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณด้วย และจะเป็นการดีกว่าถ้าใช้มาตรการทั้งหมดเพื่อแก้ไขข้อบกพร่องด้วยวิธีที่ซับซ้อน การออกกำลังกายสำหรับแขนเต็ม แขนเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่สูบฉีดไม่สะดวก
ดังนั้นคุณต้องอดทน คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งสิ่งสำคัญไม่ใช่แม้แต่ความหนักและระดับของภาระ แต่เป็นการออกกำลังกายเป็นประจำ ก่อนเริ่มส่วนหลักของการ ออกกำลังกาย คุณต้องวอร์มอัพกล้ามเนื้อ ทำคาร์ดิโอสิบนาที เช่น กระโดดเชือก จากนั้นทำแบบฝึกหัดง่ายๆ สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด สวิง แทง เอียง การออกกำลังกายดัมเบลล์ยืน ตำแหน่งเริ่มต้น ยืน เท้าแยกความกว้างไหล่ แขนที่มีดัมเบลล์ลดลงตามลำตัว
ลดและยกไหล่ของคุณ 3-4 เซต เซตละ 20 ครั้ง ไขว้แขนตรงไปข้างหน้าหน้าอก เวลาดำเนินการของหนึ่งวิธีคือตั้งแต่ 1 นาที จำนวนแนวทางคือ 3-4 เอียงลำตัวไปข้างหน้าพร้อมกับกางแขนออกไปด้านข้างเพื่อให้ขนานกับพื้น 3-4 เซต เซตละ 20 ครั้ง ยกแขนขึ้นพร้อมกับดัมเบลล์เหนือศีรษะ งอแขนของคุณที่ข้อศอกโดยหมุนดัมเบลล์ไปทางด้านหลังศีรษะ 3-4 เซต เซตละ 20 ครั้ง มือที่มีดัมเบลล์ลดต่ำลงตามร่างกาย งอแขนของคุณที่ข้อศอก แขนเหนือข้อต่อข้อศอกควรอยู่นิ่งๆ 3-4 เซต เซตละ 20 ครั้ง
ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดในท่ายืนควรงอขาเล็กน้อยที่หัวเข่าเพื่อลดภาระของข้อต่อ หากคุณต้องการฝึกไม่เพียง แต่แขน แต่ยังรวมถึงขาและบั้นท้ายด้วย ให้งอขามากขึ้น แต่เข่าไม่ควรเลยปลายเท้า ดัมเบลล์ออกกำลังกาย นอนบนเสื่อ ยกแขนขึ้นพร้อมกับดัมเบลล์เหนือหน้าอก ข้อศอกงอเล็กน้อย กางแขนออกไปด้านข้าง แต่อย่าวางลงบนพื้น ดัมเบลล์ควรมีน้ำหนักเสมอ 3-4 เซต เซตละ 20 ครั้ง ไอพีเหมือนกัน ยกแขนที่งอเล็กน้อยไว้ด้านหน้าหน้าอก วางไว้ด้านหลังศีรษะแล้วยกขึ้นด้านหลัง 3-4 เซต เซตละ 20 ครั้ง
ฟิตเนสโดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์ ยืนโดยให้หลังพิงเก้าอี้หรือวัตถุเตี้ยๆ ใช้มือยันไว้ วิดพื้นแบบย้อนกลับ 2 เซต เซตละ 20 ครั้ง วิดพื้น ทำหลายครั้งเท่าที่จะทำได้ การออกกำลังกายนี้เพียงอย่างเดียวสามารถแทนที่การออกกำลังกายทั้งหมดได้ มันดีสำหรับการกดหน้าอกและขา ไม้กระดาน องค์ประกอบสากลของการฝึกออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด นอกจากนี้ยังใช้งานได้ในมือ เวลาดำเนินการของแนวทางหนึ่งคือตั้งแต่ 1 นาทีขึ้นไป โภชนาการที่เหมาะสมคือกุญแจสู่ร่างกายที่สวยงาม
หากไม่มีการฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นไปไม่ได้ที่จะมีมือที่สวยงาม แต่ก่อนอื่นคุณต้องสร้างโภชนาการที่เหมาะสม ก่อนอื่นคุณต้องกำจัดขยะอาหารทั้งหมดออกจากเมนูอาหาร อาหารที่ทุกคนชื่นชอบในรสชาติของพวกเขา แต่จะเพิ่มเซนติเมตรให้กับร่างกายทุกวัน เหล่านี้เป็นขนมที่ทุกคนชื่นชอบ มัฟฟิน อาหารที่มีไขมัน อาหารสะดวกซื้อ โซดาหวาน และอาหารจานด่วน เมนูของผู้หญิงที่ต้องการสวยและพอดีควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ธัญพืช มันฝรั่ง ผักจำนวนมาก เนื้อไม่ติดมัน ไข่ ผลไม้
ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักส่วนเกินที่ถูกต้อง ไม่เกิน 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ปรับปรุงการทำงานของลำไส้ปรับปรุงสภาพผิวและช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงหลังการฝึก คุณต้องสร้างระเบียบการดื่มด้วย ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำสะอาดธรรมดาอย่างน้อย 2 ลิตร เป็นการดีกว่าที่จะแยกชาและกาแฟออกทั้งหมดหรือลดการบริโภคลงอย่างมาก นอกจากนี้ยังใช้กับเครื่องดื่มทั้งหมดที่คุณคุ้นเคยกับการเติมน้ำตาล ในตอนแรกอาจดูเหมือนว่าคุณไม่สามารถดื่มน้ำในปริมาณดังกล่าวได้
แต่นิสัยจะพัฒนาอย่างรวดเร็วและในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณต้องการน้ำ จำไว้ว่าไม่ใช่คนที่กินวันละครั้งเท่านั้นที่จะลดน้ำหนักได้ แต่เป็นคนที่กินเป็นเศษส่วนในปริมาณเล็กน้อย อย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน ปริมาณอาหารที่กินต่อครั้งควรพอดีกับกำมือ การรักษาความงามสำหรับมือที่สวยงาม ส่วนที่สนุกที่สุดของการดูแลมือแบบครบวงจรคือการทำสปาต่างๆ หลังจากออกกำลังกายอย่างเข้มข้นแล้ว คุณสามารถทำการนวดเพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน หรือทำชุดพอกตัวก็ได้ สครับเป็นส่วนสำคัญในการดูแลความงาม
เป็นการดีกว่าที่จะอาบน้ำที่มีความคมชัดก่อนที่จะใช้โดยปรับอุณหภูมิของน้ำจากเย็นเกือบเย็นเป็นร้อน หลังจากนั้นคุณสามารถถูผิวด้วยสครับและผ้าหยาบ ขั้นตอนดังกล่าวเร่งการเผาผลาญ จุดไฟ ของเลือดส่งเสริมการต่ออายุเซลล์ ด้วยการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ คุณจะสังเกตได้ทันทีว่าร่างกายกระชับขึ้น และผิวหนังได้รับการฟื้นฟูขึ้นใหม่ หากมีเวลาและการเงินเพียงพอ คุณควรนึกถึงการนวดแบบมืออาชีพ มือที่แข็งแรงของหมอนวดจะ สลาย ไขมันสะสม และกระบวนการปรับปรุงร่างกายจะดำเนินไปอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น ความไม่สมดุลของมือ
บ่อยครั้งที่ผู้หญิงต้องเผชิญกับความจริงที่ว่ามือข้างหนึ่งดูใหญ่กว่าอีกข้างหนึ่ง น่าเสียดายที่สิ่งนี้อาจเกิดจากปัญหาสุขภาพที่มีอยู่ เช่น ความเสียหายของหลอดเลือดและหลอดเลือดแดง โรคของกระดูกสันหลัง ไม่ควรเพิกเฉยต่อการปรากฏตัวของโรคดังกล่าวและต้องได้รับการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญ โชคดีที่ความไม่สมมาตรไม่ได้เกี่ยวข้องกับปัญหาภายในเสมอไป อาจเกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าในระหว่างการออกกำลังกายผู้หญิงวางภาระที่แตกต่างกันบนมือของเธอหรือยกตัวอย่างเช่นอุ้มเด็กไว้บนแขนข้างเดียว
การแก้ไขปัญหานี้เป็นเรื่องง่าย คุณเพียงแค่ต้องตรวจสอบการกระจายโหลดอย่างสม่ำเสมอ ในตอนแรก การเก็บบันทึกประจำวันและจดบันทึกการออกกำลังกาย ทั้งหมด ที่คุณทำ จำนวนเซตและจำนวนครั้ง น้ำหนักที่ใช้จะ ดียิ่งขึ้น สิ่งสำคัญที่ควรตัดออกจากชีวิตของคุณ หากคุณต้องการให้มือของคุณสวยงาม และรูปร่างของคุณดึงดูดสายตาที่ชื่นชม นั่นคือความเกียจคร้าน ในตอนแรก มันไม่ง่ายเลยที่จะเปลี่ยนอาหาร ฝึกการปวดกล้ามเนื้อ แต่ความพยายามทั้งหมดของคุณจะได้รับรางวัลเป็นร่างกายที่แข็งแรงสวยงาม
นานาสาระ: ผิวหนัง อธิบายวิธีขจัดความเจ็บปวดและอาการคันที่ระทมทุกข์ของผิวหนัง
