ความเครียด การอธิบายและให้ความรู้เกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเครียด

ความเครียด ความสำเร็จของความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ และเทคโนโลยี จังหวะชีวิตที่เร่งรีบ ต้องใช้ความพยายามทางจิตใจมากขึ้น การไหลเวียนของข้อมูลข่าวสารที่ล้นหลาม การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในสังคม การทำงานหลายอย่างพร้อมกันที่เพิ่มขึ้นกลายเป็นความเครียดอย่างต่อเนื่อง ซึ่งทำให้ทรัพยากรทางจิตใจ และร่างกายหมดไป เพื่อความอยู่รอดในสภาวะที่ตึงเครียด หลายคนเริ่มใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า ยากล่อมประสาท ซึ่งไม่มีผลข้างเคียง นักจิตวิทยาแนะนำวิธีที่ปลอดภัยกว่า

แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพในการรักษาสภาวะทางจิต และสรีรวิทยา เราจะบอกวิธีการจัดการความเครียด โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพในบทความ แนวคิดของความเครียดถูกนำมาใช้ในทางการแพทย์เมื่อต้นศตวรรษที่ผ่านมา โดยนักสรีรวิทยาชาวอเมริกัน แพทย์สรุปการตอบสนองการปรับตัวที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อภาวะประสาทเกินพิกัดในคำเดียว ในช่วงหลังสงคราม การวิจัยยังคงดำเนินต่อไปโดยนักศึกษาของเขา แพทย์ต่อมไร้ท่อชาวแคนาดา และในปลายศตวรรษที่ 20

การศึกษาสภาวะเครียด และผลที่ตามมาได้แพร่หลายไปทั่วโลก ความเครียดสามารถเป็นได้ทั้งด้านบวกและด้านลบ ในกรณีแรกนี่คือ เหตุการณ์เชิงบวกที่สดใสซึ่งผ่านไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนต่อร่างกาย ประจุบวก และจบลงด้วยการผ่อนคลาย ในกรณีที่สองเรากำลังพูดถึงความทุกข์ ความตึงเครียดที่ยืดเยื้อของระบบประสาท การสะสมของอารมณ์ด้านลบ สถานะดังกล่าวส่งผลเสียต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ซึ่งเกิดจากการเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดขององค์ประกอบทางจิตกับร่างกาย

ความเครียดถาวรมักนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตใจและอารมณ์ การเสพติด และการพัฒนาของโรคเรื้อรัง เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่ ผู้ที่มีภาวะจิตใจไม่ปกติ วัยรุ่น และผู้สูงอายุ มีความเสี่ยงต่อภาวะประสาทเกินพิกัด ความเครียด เกิดจากภาวะประสาทเกินพิกัด และสถานการณ์ทางจิต ยิ่งคนให้ความสนใจกับปัญหามากเท่าไหร่ก็ยิ่งส่งผลต่อสุขภาพจิต และร่างกายของเขามากขึ้นเท่านั้น ปัจจัยกระตุ้นหลัก ได้แก่ โรคจิตเภท

เช่น ข่าวโรคที่รักษาไม่หาย คนรักเสียชีวิต ล้มละลาย สูญเสียทรัพย์สิน ฟ้องหย่าร้าง บ้างานโดยไม่คำนึงถึงประเภทของงาน จิตใจหรือร่างกาย นำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย ความเครียดเรื้อรัง การบาดเจ็บทางร่างกาย อุบัติเหตุทางรถยนต์ การบาดเจ็บ การถูกทำร้าย การปฏิบัติงานที่ส่งผลให้บุคคลสูญเสียความสามารถในการทำงาน ปัญหาที่แก้ไขได้ยากหรือช้า ปัญหาทางการเงิน และที่อยู่อาศัย ความเจ็บป่วยของญาติ การฟ้องร้องยืดเยื้อ การรักษาระยะยาวหรือการฟื้นฟู ปัญหาในครอบครัวและสังคม

ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องในความสัมพันธ์ในชีวิตสมรส ความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงาน การจัดการเพื่อนบ้านหรือคนรู้จัก วิกฤตอายุ ปฏิกิริยาความเครียดโดยเฉพาะในผู้หญิง ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงตามวัย สถานการณ์ต่างๆ การปรับตัว ย้ายไปเมืองอื่น เปลี่ยนงาน เปลี่ยนสภาพความเป็นอยู่ ฯลฯ จิตแพทย์และนักจิตวิทยาแยกกันพิจารณาความรุนแรงในรูปแบบต่างๆ ซึ่งมักนำไปสู่โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ PTSD ความเครียดทางจิตใจส่งผลต่อพฤติกรรมของมนุษย์

บางคนมีความรู้สึกวิตกกังวล ตื่นเต้นมากเกินไป เช่น กลายเป็นคนกระสับกระส่าย หงุดหงิด บางครั้งก็ก้าวร้าว หดหู่ใจ เริ่มประพฤติตัวแยกตัว ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น การตอบสนองต่อความเครียดขึ้นอยู่กับสถานะเริ่มต้นของสุขภาพ และการเน้นบุคลิกภาพ ความเปราะบางส่วนบุคคลต่อผลกระทบของปัจจัยทางจิตวิทยาบางอย่าง การตอบสนองต่อความเครียดส่งผลต่อสมอง ระบบประสาท และอวัยวะภายใน

นี่เป็นเพราะการผลิตอะดรีนาลีน และสารสื่อประสาทนอร์อิพิเนฟรินที่เพิ่มขึ้น ในสถานการณ์ที่ช็อก ระดับของอะดรีนาลีนจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำให้คุณต้องตัดสินใจอย่างรวดเร็วว่า สู้หรือหนี แต่หลังจากนั้นไม่นาน ฮอร์โมนก็จะกลับมาเป็นปกติ ด้วยความเครียดเรื้อรัง เนื้อหาของอะดรีนาลีนในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

ซึ่งนำไปสู่ความล้มเหลวทางร่างกายและจิตใจ ความทุกข์มาพร้อมกับ การนอนไม่หลับ วิตกกังวล ตื่นตระหนก อิศวร ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เวียนศีรษะเป็นระยะ การสั่นสะเทือนของแขนขา เหงื่อออกมาก อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง ภูมิคุ้มกันลดลง ความบกพร่องทางสติปัญญา คนฟุ้งซ่าน ตามอำเภอใจ น้ำตาไหล อารมณ์ของเขาเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ความรู้สึกไร้ประโยชน์เกิดขึ้น

ความเครียดเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ระดับฮอร์โมนที่ถูกรบกวนคุกคามการพัฒนาของโรคดังกล่าว ความดันโลหิตสูงที่มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคหัวใจขาดเลือด ความผิดปกติของการทำงานของต่อมหมวกไต การก่อตัวของ pheochromocytoma เนื้องอกที่ใช้งานของฮอร์โมน ความผิดปกติของการเผาผลาญ ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ แผลในกระเพาะอาหารจากความเครียด

โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง โรคประสาท โรคสะเก็ดเงิน ภูมิคุ้มกันบกพร่อง หย่อนสมรรถภาพทางเพศ OMMC การละเมิดวัฏจักรรังไข่ ประจำเดือน ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิต เงื่อนไขต่อไปนี้พัฒนาขึ้น คุณต้องเข้าใจว่าเหตุใดอารมณ์จึงอยู่เหนือการควบคุม และยอมรับสาเหตุของการตอบสนองต่อความเครียด ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้วิเคราะห์ความรู้สึก ความคิด สารภาพความปรารถนาของคุณ คืนความรู้สึกที่สูญเสียไป ทำเองค่อนข้างยาก

ความเครียดเรื้อรังต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ชั้นเรียนกับนักจิตอายุรเวทรวมถึงการบำบัดทางความคิด การบำบัดด้วยท่าทาง จิตวิเคราะห์ การบำบัดการเจริญเติบโตส่วนบุคคล หากอาการยังไม่ถึงจุดวิกฤติ วิธีการจัดการความเครียดแบบอิสระจะช่วยได้ดี เป้าหมายของพวกเขาคือการศึกษาอารมณ์ด้านลบอย่างผิวเผิน ตามหลักการของ ที่นี่และเดี๋ยวนี้ นักจิตวิทยาแนะนำ เขียนความคิดเมื่อคลื่นอารมณ์ครอบคลุม

หลังจากอ่านสิ่งที่เขียนหลังจากนั้นระยะหนึ่ง คุณจะเข้าใจปัญหาได้ดีขึ้น แยกส่วนหลักออกจากส่วนรอง ทำความสะอาดบ้านของคุณเป็นประจำ ความสับสนในสิ่งต่างๆ สะท้อนจากความสับสนในความคิดและความรู้สึก ดื่มวิตามินสำหรับระบบประสาท และคอมเพล็กซ์วิตามิน เสริม ทั่วไป ความทุกข์ทำให้ร่างกายหมดสิ้นไป ดังนั้นคุณต้องเติมสารอาหารที่สูญเสียไป เพิ่มการออกกำลังกายให้สูงสุด กีฬาช่วยเบี่ยงเบนความสนใจ

การฝึกเป็นประจำช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิต ลดระดับอะดรีนาลีนในเลือด สติต้นแบบ ศิลปะของการจัดการความสนใจอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน ช่วยลดความวิตกกังวล ต่อต้านการระเบิดทางอารมณ์ ปฏิกิริยาสะท้อนกลับ ดื่มชาสมุนไพร ตอน กลางคืน ไฟโตเทอราพีได้แสดงให้เห็นประสิทธิภาพสูงมาอย่างยาวนาน ทำแบบฝึกหัดการหายใจ การออกกำลังกายผ่อนคลายได้ดีทำให้กิจกรรมของหัวใจเป็นปกติเร่งการเผาผลาญ

ใช้ผลิตภัณฑ์อโรมาเธอราปี กลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยชนิดต่างๆ สามารถกระตุ้น ทำให้สดชื่น กระตุ้นให้เกิดการกระทำ หรือในทางตรงข้าม ทำให้สงบลง ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย หาเวลาทำงานอดิเรก งานอดิเรกที่ทิ้งไปนานหรืองานอดิเรกใหม่ๆ จะช่วยให้คุณเปลี่ยนจากแง่ลบเป็นแง่บวกได้

นานาสาระ: โรงเรียนบ้านท่าเรือ